الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر
 |
| Low sugar |
غالبًا ما توجد الكربوهيدرات البسيطة أو الضارة في الأطعمة المصنعة والمكررة ؛ فهي لا تقدم أي قيمة غذائية ، بالإضافة إلى نقص الألياف ، فهي مصدر عالي السعرات الحرارية.
تشمل قائمة هذه الأطعمة غير الصحية الكعك والحلوى ورقائق البطاطس والخبز الأبيض والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
تزود العناصر الغذائية الجيدة الجسم بالمعادن والفيتامينات المهمة ، وكذلك الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء الامتصاص ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ميزة أخرى لها هي إعطاء الشعور بالشبع والشبع ، مثل البطاطس ، والفاصوليا ، والشوفان ، والمكسرات ، والذرة ، والحبوب الكاملة ، والكينوا ، والفواكه والخضروات ، إلخ.
الأطعمة التي توفر الطاقة دون رفع مستويات السكر في الدم
وفقًا لموقع Tododisca الإسباني ، فإن قدرة الأطعمة على رفع مستويات السكر في الدم بعد الاستهلاك تقاس بمؤشر نسبة السكر في الدم ، لذلك يتم تصنيف بعض الأطعمة على أنها صحية أكثر من غيرها.
تزود العناصر الغذائية الجيدة الجسم بالمعادن والفيتامينات المهمة ، وكذلك الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء الامتصاص ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ميزة أخرى لها هي إعطاء الشعور بالشبع والشبع ، مثل البطاطس ، والفاصوليا ، والشوفان ، والمكسرات ، والذرة ، والحبوب الكاملة ، والكينوا ، والفواكه والخضروات ، إلخ.
الوجبات السريعة
خيارات مفيدة ومتوازنة تمد الجسم بالطاقة والنشاط دون رفع مستويات السكر في الدم:
1. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو غذاء نشيط وصحي ومتوازن بسبب محتواه العالي من الألياف ، يساعد تناول 50 جرامًا من الشوفان في تعزيز نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك.
2. البنجر
عندما تأكل 100 جرام من البنجر ، يحصل جسمك على 7 جرامات من الكربوهيدرات و 3 جرامات من الألياف ، لا يتجاوز مؤشر نسبة السكر في الدم 2.5.
- 3. الحمص
- 4. الفاكهة الحمراء
- 5. البطاطس
- 6. بذور الشيا
- 7. الحبوب الكاملة
- 8. زيت زيتون بكر ممتاز
- 9. المكسرات.
تعليقات
إرسال تعليق