فيتامين د Vitamin D | فوائد و أين يوجد و أفضل الأطعمة

 فوائد التفاح - العديد من الفوائد لتناول التفاح يومياً 

Apple 

هناك العديد من الفوائد لتناول التفاح، تشمل هذه الفوائد المساعدة في تحسين صحتك والوقاية من أمراض القلب والمساعدة في إنقاص الوزن.

الفوائد الصحية للتفاح:

 - فاكهة التفاح يمكن أن تغسل الأسنان وتقوي اللثة.

 - يتميز التفاح بالألياف التي يحتويها والتي تطيل الجوع بشكل مباشر وبالتالي تقلل من كمية الطعام في برنامج إنقاص الوزن ولن يشعر الفرد بالحرمان عند الأكل وبطريقة طبيعية وصحية 100٪ إلا أنه سيأكل من كل بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي يتم الحصول عليها من زراعة التفاح. 

- يمكن أن يقلل التفاح من مستويات الكوليسترول في الجسم ، فتناول تفاحتين في اليوم يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 10٪.

تعرف على أهمية الزنجبيل من هنا

من المعروف أن الشبع يساعد في التحكم في الشهية.

 أظهرت إحدى الدراسات أن تناول التفاح يساعد على الشعور بالشبع في حوالي 4 ساعات ويؤثر على مؤشر كتلة الجسم ، وهو عامل مرتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب. 

قد يكون لوجود مادة البوليفينول في التفاح أيضًا تأثيرات مضادة للسمنة.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب:

 يساعد التفاح في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب المختلفة ؛ تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح من أكسدة الدهون ، كما أنها تحيد الدهون المختلفة الموجودة في الأوعية الدموية التي يمكن أن تشكل ضغطًا خطيرًا ، في حين أن الفلافونويد يمكن أن تقلل الالتهاب في الأوعية الدموية ، ويمكن للبوليفينول أيضًا أن يخفض ضغط الدم.

التفاح وجبة خفيفة صحية.

غني بالألياف الغذائية: 

يحتوي التفاح على البكتين (بالإنجليزية: Pectin) ؛ وهو عبارة عن ألياف قابلة للتحلل في القناة الهضمية يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع بعد الوجبة ، ويمكن أن تقلل من الإفراط في تناول الطعام ، ويمكن أن تساعد الألياف في التحكم في الأعراض. من ارتجاع المريء وتقليل آثاره. 

والإمساك ، تجدر الإشارة إلى أن التفاح المقشر يحتوي على ألياف أقل من التفاح بالقشر.

إن تناول التفاح قبل نصف ساعة على الأقل من الوجبات قد يساعد في التحكم في الإفراط في تناول الطعام حيث يتيح لك ذلك إدخال الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية إلى معدتك لأنها غنية بالألياف مما يساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة أطول بالإضافة إلى النقاط المذكورة أعلاه ، الفوائد من تناول التفاح على معدة فارغة في الصباح قد يشمل ما يلي:

يمكن أن يحسن التفاح مزاجك.

الدراسات هنا مشجعة ، لكنهم بحاجة إلى المزيد.

 ذكر الباحثون أن تناول تفاحتين على الأقل كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بنوبات الربو ، ولم يتضح ما إذا كانت مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح أو خصائص تقليل العمليات الالتهابية أو الحساسية ، ووجدوا أن الربو قد انخفض عند البالغين الذين تناولوا الكثير من الطعام. تفاحة عالية.

تشمل فوائد التفاح العديد من الفوائد الصحية ، مثل الوقاية من أمراض القلب والجهاز الهضمي ، وكذلك علاج الأمراض المزمنة الأخرى مثل الإمساك وفقر الدم والسكري ، وتسكين الآلام الروماتيزمية ، ومقاومة العديد من أنواع السرطان والنقرس. 

والأمراض ، مثل مرض الزهايمر وباركنسون، الإسهال ، يعزز الهضم ، وأخيراً يساعد في العناية بالأسنان والبشرة.

التفاح مصدر للألياف الغذائية.

الأحمر والأصفر والأخضر ألوان لذيذة للتفاح من جميع الأحجام. طبيعي ، خام ، يريح الفم بطعمه المنعش ويوفر العديد من الفوائد للجسم. 

يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن ، ويحتوي التفاح الذي يبلغ وزنه 120 جرامًا على 60-70 سعرًا حراريًا. 

وفقًا لتوصيات التغذية الدولية ، يعتبر التفاح من بين الفواكه التي يجب تناولها ثلاث مرات يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.

التفاح له فوائد عديدة سواء كان أحمر أو أخضر أو ​​أصفر ، يجب أن نأكله كل يوم للبقاء بصحة جيدة.

 التفاح مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، وهو مصدر ممتاز للألياف ، وفاكهة لذيذة يسهل دمجها في نظامك. ليس عليك أن تأكل التفاح النيء في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك أن تأكل شرائح التفاح ، فطيرة التفاح ، عصير التفاح ، تفاح الكراميل ، التفاح المخبوز ، واليوم سنذكرك بفوائد تناول التفاح كل يوم.