( 6 ) عادات صحية جيدة للصحة - فوائد و تعريف العادات الصحية.
تعريف العادات الصحية
سلوك مفيد للصحة الجسدية أو العقلية للفرد ، وغالبًا ما يرتبط بمستوى عالٍ من الانضباط وضبط النفس.
أمثلة على العادات الجيدة:
 |
| عادات صحية وغير صحية. |
ممارسة الرياضة بانتظام ، واتباع نظام غذائي متوازن ، والزواج ، وما إلى ذلك.
عادات مفيدة
عادات يومية:
هذه العادات الستة الصحية التي يجب ممارستها يوميًا ستحول صحتك العامة ، والتي ستتحسن بمرور الوقت!
- اشرب الماء بشكل استراتيجي:
- لقد سمعنا جميعًا أهمية شرب كمية كافية من الماء كل يوم. .
- ضع واقٍ من الشمس كل يوم.
- خصص وقتًا للقراءة.
- استخدم استراحة الغداء بحكمة.
- تناول المزيد من الأخضر .
فوائد العادات الصحية:
تساعد العادات الصحية في منع بعض الحالات الصحية ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعتني بنفسك ، يمكنك الحفاظ على مستوى الكوليسترول وضغط الدم في نطاق آمن. هذا يحافظ على تدفق الدم بسلاسة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
( 6 ) عادات صحية جيدة للصحة :
 |
| عادات صحية في الأكل |
1. جرب تناول مكملات فيتامين د
البدل الغذائي الموصى به لفيتامين (د) هو 15 ميكروغرامًا أو 600 وحدة دولية يوميًا للبالغين.
كثير من الناس يحصلون على جزء من فيتامين د من أشعة الشمس ، في حين أنه موجود أيضًا في بعض الأطعمة.
قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة وكبار السن وأولئك الذين يتعرضون بشكل أقل لأشعة الشمس - مثل فصل الشتاء أو في المناخات الأقل إشراقًا - إلى تناول مكمل فيتامين د.
2. استخدام الأعشاب والتوابل
يمكن أن يؤدي استخدام الأعشاب والتوابل في الطهي إلى إضفاء الحيوية على الوجبة وله فوائد صحية إضافية.
تشير مراجعة عام 2019 إلى أن المركبات النشطة في الزنجبيل قد تساعد في منع الإجهاد التأكسدي والالتهاب الذي يحدث كجزء من الشيخوخة.
يعتبر الكركمين الموجود في الكركم مضادًا للالتهابات وقد يكون له تأثيرات وقائية على الصحة ، وفقًا للبحث.
يحتوي الثوم على العديد من الفوائد ، بما في ذلك الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الميكروبات ومضادات الأكسدة.
3. إراحة جسدك بالصوم
يتضمن الصيام المتقطع عدم تناول الطعام بين عشية وضحاها أو بعض أيام الأسبوع. قد يقلل هذا من تناول الطاقة ويمكن أن يكون له فوائد صحية.
4. اغسل الفواكه والخضروات
يمكن أن تحتوي الفواكه والخضروات النيئة على جراثيم ضارة يمكن أن تجعل الشخص مريضًا ، وفقًا لمصدر CDCTrusted. ينصحون بأن السالمونيلا والإشريكية القولونية والليستيريا تسبب نسبة كبيرة من الأمراض المنقولة بالغذاء في الولايات المتحدة.
اغسل دائمًا المنتجات الطازجة عند تناولها نيئة.
5. تناول وجبات متنوعة
كثير من الناس يأكلون نفس الوجبات بانتظام. يمكن أن يساعد تنوع الأطعمة وتجربة مطابخ مختلفة شخصًا ما على تحقيق المدخول الغذائي المطلوب.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عند محاولة تناول مجموعة أكبر من الخضار أو البروتين.
6. أكل اليقظة
في دراسة أجريت عام 2017 ، ساعد الأكل اليقظ البالغين المصابين بالسمنة على تناول عدد أقل من الحلويات والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
تشير دراسة أخرى إلى أن اليقظة الذهنية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوعي بمحفزات الطعام والعادات لدى مرضى السكري.
العادات الصحية الخاطئة و تشمل :
- التملل
- شرب الكثير من الكحول
- التدخين
- لا تمارس الرياضة
- عدم النوم كفاية
- النظر إلى الشاشة قبل النوم مباشرة
- التراخي.
خمس عادات صحية يومية للمرأة السعيدة
العادات الصحية للاطفال
عادات صحية خاطئة في الأكل.
تعليقات
إرسال تعليق